Como Perder 10KG em 1 Mês e Ficar em Forma para o Verão!
Hoje em dia é uma verdadeira corrida contra a balança, principalmente quando o verão está chegando. Nesta hora não dá para querer perder o peso que foi ganho no ano todo em apenas alguns dias, porém o Sand2Box vai lhe auxiliar a perder pelo menos 10 kg em até 1 mês.
Parece bom não é? Na verdade aqui não tem nenhum tipo de mágica ou fórmula milagrosa, com uma alimentação saudável e atividades físicas você pode conquistar o tão sonhado corpo para o verão, mas sempre lembrando que existem várias variáveis na hora de emagrecer, então dependendo do seu biotipo e peso atual essa conta de 10kg pode variar para mais ou para menos.
A dieta e plano de treino está matéria está focado em resultados rápidos, se você deseja uma perda de peso mais gradual e simples de fazer, confira a nossa matéria sobre a Dieta Low Carb.
Dicas para perder 10kg em 1 mês
- Faça pelo menos 6 refeições por dia e nunca fique mais do que 3 horas sem se alimentar.
- Coma bem lentamente e mastigue várias vezes, isso vai diminuir seu apetite pois dá tempo de o seu cérebro perceber que você já se alimentou o suficiente.
- Se não poder ir a uma academia (que é o recomendado) faça pelo menos umas caminhada diária com duração de 40 – 50 minutos.
- Se você quiser emagrecer ainda mais rápido (mais de 10 kg) eu tenho uma dica de ouro, reduza os carboidratos após as 18h, consuma apenas carboidratos simples (e em quantidades reduzidas) como as verduras e legumes, e consuma proteínas magras como filé de peixe ou frango (um bife vermelho 2 vezes por semana sem gordura pode ser adicionado).
- A ultima refeição deve ser feita pelo menos 2 horas antes de dormir.
- Não consuma açúcar em nenhuma refeição, use adoçantes dietéticos.
- Beba bastante água durante o dia.
Cardápio para perder 10kg
Cardápio para a segunda-feria:
Café da manha:
1 xícara de café ou chá verde
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)
Lanche:
2 bananas ouro
1 barra de cereal light
Almoço:
3 colheres de sopa de arroz
1 concha rasa de feijão preto
1 filé de peito de frango pequeno grelhado
Salada à vontade com 1 colher de sopa de azeite (Agrião, Alface, Alho-poró, Tomate)
Lanche:
1 maça ou 1 banana
Gelatina Diet à vontade
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
Jantar:
2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade
Lanche:
1 barra de cereal
1 copo de iogurte light ou diet
2 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)
Cardápio para a terça-feira:
Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal
Lanche:
1 copo de iogurte light ou diet
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 Colheres de sopa de abobora cozida (ou quiabo)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)
Lanche:
1 copo de suco de laranja
1 barra de cereal light
Jantar:
Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano
Lanche:
Gelatina Diet à vontade
1 Banana ou maça
Cardápio para a quarta-feira:
Café da manha:
1 copo de vitamina de banana (com leite desnatado e sem açúcar)
Lanche:
1 fatia de pão integral com queijo branco
Chá verde ou branco
Almoço:
Salada de legumes cozidos temperado com vinagre e 1 colher de sopa de azeite
2 colheres de sopa de arroz
1 filé de peixe grelhado
Lanche:
1 fruta
1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade
Jantar:
1 copo de suco de laranja ou limão (sem açúcar)
Salada de folhas à vontade (agrião, alface, couve, espinafre, taioba, acelga, almeirão)
1 filé de peixe ao molho de tomate, pimentão e cebola
Lanche:
1 copo de iogurte diet ou light de fibras ou integral
Cardápio para a quinta-feira:
Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
3 fatias finas de blanquet de peru ou lombo defumado
1 fatia fina de pão de fibras ou pão de forma integral
Lanche:
Gelatina diet
1 banana
Almoço:
2 conchas de sopa de legumes com frango
1 maça como sobremesa
Lanche:
2 fatias de queijo branco light
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)
Jantar:
Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano
Lanche:
1 barra de cereal light
1 copo de iogurte diet ou light
Cardápio para a sexta-feira
Café da manha:
2 bananas ouro
1 barra de cereal light
Lanche:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet
Almoço:
2 colheres de arroz
1 concha rasa de feijão preto
Salada de legumes cozidos
1 filé de frango grelhado
Lanche:
1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)
Jantar:
2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade
Lanche:
1 porção pequena de salada de frutas (sem açúcar)
Cardápio para o sábado
Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal
Lanche:
1 bananas ouro
1 barra de cereal light
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)
Lanche:
1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade
Jantar:
1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)
Lanche:
1 fatia média de queijo branco light ou frescal
1 copo de iogurte diet ou light
Cardápio para o domingo
Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet
Lanche:
1 barra de cereal light ou diet
Almoço:
Salada de legumes e verduras à vontade
1 filé de peixe ao molho (tomate, pimentão, 1 batata pequena, cebola, salsinha, 1 colher de sopa de azeite, azeitona)
Lanche:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet
Jantar:
1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)
Lanche:
1 fatia média de pizza (queijo e presunto ou dois queijos)
ou
Poção média de frios (blanquet de peru, chester, lombo canadense, lombo defumado, pastrame, peito de frango defumado, presunto de peru, salame italiano).
Suplementos para emagrecer 10kg rapidamente
Estes suplementos (termogênicos) ajudam a você perder peso ainda mais rapidamente, e é claro, são opcionais a dieta.
Thermo Fire Hardcore – Arnold Nutrition
Informações do fabricante:
O THERMO FIRE HARDCORE – EXTREME CONCENTRATE – ARNOLD NUTRITION foi desenvolvido especialmente para você que busca algo novo e mais pontente para os seus treinos. Thermo Fire melhora o metabolismo e o alerta mental. Experimente já!
A fórmula EXTREME CONCENTRATE do novo THERMO FIRE HARDCORE – EXTREME CONCENTRATE – ARNOLD NUTRITION oferece a energia que faltava para os seus treinos com um único tablete. Mais potente que o tradicional THERMO FIRE, essa versão foi desenvolvida para atender atletas que tomam termogênicos e buscam algo novo e mais potente. Ele também melhora o metabolismo e o alerta mental, auxilia a queima de gordura e reduz o apetite.
Óleo de Cártamo (CA) – Probiótica
Informações do fabricante:
A suplementação com o Óleo de Cártamo da Probiótica, especialmente aliada a prática de atividades físicas e dietas com balanço calórico negativo, criam um ambiente propício para a redução das reservas lipídicas e o emagrecimento através da mobilização da gordura corporal, visando a sua utilização como fonte de energia.
Esse mecanismo de ação fornece o suporte necessário para uma perda de peso mais rápida e um ganho maior na definição muscular, além de promover um maior aporte energético, que é indispensável para a prática de atividades físicas.
Linolen (LA) – Nutrilatina Age:
Informações do fabricante:
Linolen Redutor de Medidas Nutrilatina acelera a queima de gordura com ação progressiva na diminuição da circunferência da cintura, tornando o corpo definindo.
Resultados dos testes clínicos: redução média de peso de 7,9kg, redução média da circunferência abdominal de 6,6cm, aumento médio de massa muscular de 1,2% e redução média de 9,4% de gordura corporal total.
Treinamento para perder 10kg em 1 mês
Se você não pode ou não quer ir até uma academia pode usar a sua própria casa para fazer um treinamento que vai te garantir perder 10kg em até um mês, com um treinamento curto de alta intensidade, o HIIT, é o caminho mais curto para você queimar muita energia e emagrecer bem rápido, confira no vídeo como fazer um treino de HIIT em casa.
